5 Cách tăng cân cho người gầy lâu năm tại nhà hiệu quả
Phòng thăm khám sức khỏe Đa khoa Tháng Tám tọa lạc tại số 74 Cách Mạng Tháng 8, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP.HCM là địa chỉ uy tín trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe.
Với cơ sở vật chất hiện đại, đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, phòng thăm khám sức khỏe cung cấp dịch vụ đa dạng từ khám nam khoa, phụ khoa, tai mũi họng, da liễu cho tới kiểm tra tổng quát. Không gian sạch sẽ, quy trình khám chữa bệnh nhanh gọn, bảo mật kiến thức là một số điểm cộng giúp phòng khám luôn được đông đảo bệnh nhân tin tưởng lựa chọn khi cần chăm sóc sức khỏe chất lượng.Viết 100 từ về: Phòng kiểm tra sức khỏe đa khoa Tháng Tám - 74 Cách Mạng Tháng 8, Quận 3
5 Cách tăng cân cho người gầy lâu năm tại nhà hiệu quả đang là chủ đề thu hút nhiều sự quan tâm của các bạn độc trong thời gian gần đây. Dù bạn đang sở hữu vóc dáng quá béo hay quá gầy cũng là đều khiến cơ thể mất cân đối, thiếu thẩm mỹ và ẩn chứa nhiều bệnh lý nguy hiểm. Mặc dù vậy, nhưng việc giảm cân tương đối dễ hơn khi các bạn gầy muốn tăng cân, đặc biệt là những bạn gầy lâu năm đã tìm nhiều cách để cải thiện số cân nhưng không đạt được kết quả như ý. Để tìm hiểu rõ hơn về cải thiện cân nặng dành cho các bạn gầy lâu năm, mời các bạn tham khảo bài viết sau của chúng tôi.
Nguyên nhân khiến người gầy lâu năm không tăng cân
Trước khi tìm ra cách tăng cân phù hợp và đạt hiệu quả thì trước tiên chúng ta nên tìm hiểu một số nguyên nhân khiến bạn không tăng cân dù đã áp dụng rất nhiều phương pháp khác nhau, cụ thể như:
Ăn uống không đủ chất dinh dưỡng: Theo các chuyên gia nghiên cứu chia sẻ rằng hầu hết người Việt Nam đa số thiếu các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như sắt, magie, kẽm, vitamin B,E, K,... Khi thiếu những chất này sẽ khiến cơ thể mất cân bằng sinh hóa, thậm chí là gây ức chế các dây thần kinh trung ương, dẫn đến việc chán ăn, lười ăn, ăn không ngon miệng ở người gầy.
Áp lực công việc, ít vận động: Công việc nhiều khiến bạn thường hay suy nghĩ, căng thẳng gây ảnh hưởng tới sức khỏe, khó tăng cân được. Ngoài ra, với suy nghĩ là vận động ít hoặc không vận động thì hiệu quả tăng cân sẽ hiệu quả hơn nhưng đây là một ý nghĩ hoàn toàn sai lệch. Vì điều này sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi và uể oải,... nhiều hơn,... Vì thế, người gần cần phải xây dụng chế độ nghỉ ngơi hợp lý, thường xuyên vận động để bảo não giảm bớt sự căng thẳng, điều này sẽ giúp cho quá trình tăng cân đạt hiệu quả cao hơn.
Thiếu ngủ, mất ngủ: Theo nghiên cứu, ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày thì mới đảm bảo năng lượng cho cả ngày. Cho nên khi bạn thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc hoặc thường xuyên thức khua sẽ khiến cơ thể tiêu hao calo, dẫn đến việc giảm cân nhanh chóng.
Do cơ thể hấp thụ kém, biếng ăn: Đây được xem là 1 trong những nguyên nhân dẫn đến khó tăng cân là do bạn biếng ăn. Nhiều người bị suy nhược cơ thể do không ăn được, do cơ thể khó hấp thụ nên gây biếng ăn. Khi cơ thể không được dung nạp đầy đủ đủ năng lượng để thực hiện hoạt động thì điều này sẽ khiến gầy và mệt mỏi nhiều hơn,...
5 cách tăng cân cho người gầy lâu năm tại nhà hiệu quả
Sau đây là những cách giúp người gầy kinh niên tăng cân tại nhà an toàn và hiệu quả
Tăng cường bổ sung chất protein
Các chuyên gia chia sẻ rằng Protein (chất đạm) là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và cũng là thành phần quan trọng trong việc hỗ trợ tăng cân. Tuy nhiên, để tăng cân khoa học và lành mạnh thì bạn không nên bổ sung chất đạm từ thức ăn nhanh hay các dòng thực phẩm chức năng mà nên bổ sung từ những loại thực phẩm tươi như thịt, cá, trứng sữa, hoặc các loại đậu, hạt và ngũ cốc,...
Tăng cường bổ sung tinh bột và chất béo
Bên cạnh việc tăng cường bổ sung chất đạm thì bạn cũng cần phải bổ sung thêm tinh bột và chất béo lành mạnh. Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột và chất béo có thể kể đến như: khoai lang, yến mạch, phô mai, quả bơ, socola đen, cá hồi, các ngừ,...
Thường xuyên tập thể dục thể thao
Đừng nghĩ rằng việc thường xuyên tập luyện thể thao chỉ rằng cho người muốn giảm cân. Việc tập luyenek thể thao cũng đóng góp vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân dành cho người gầy lâu năm. Hơn nữa, luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp loại bỏ các độc tốc, lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng, tiêu hao lượng calo khiến bạn cảm thấy thèm ăn và ăn được nhiều hơn.
Bổ sung thêm nhiều bữa ăn phụ
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng những người gầy nên tập thói quen bổ sung thêm các bữa ăn nhỏ với tần suất liên tục. Bạn nên đảm bảo mình ăn đủ ít nhất 6 bữa/1 ngày (3 bữa chính, 3 bữa phụ) là tốt nhất và tập thói quen ăn liên tục, đều đặn, đúng giờ. Bạn có thể bổ sung nhiều loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao trong các bữa ăn phụ như: bơ, sữa tươi, phô mai, trái cây, hoặc các loại ngũ cốc,...
Uống các loại nước nhiều calo
Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao thì bạn cũng nên bổ sung thêm các loại nước uống chứa nhiều calo từ một số thức uống như sinh tố, nước ép trái cây,... Các loại nước uống này không chỉ cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp da dẻ luôn mịn màng, hồng hào mà các thành phần của chúng còn chứa nhiều dinh dưỡng và năng lượng, đủ để bạn cảm thấy cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, tỉnh táo và tập trung trong cả một ngày. Và đừng quên nên bổ sung nước lọc 1 ngày từ 2- 3 lít.
Xây dựng chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý
Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý cũng là một trong những cách giúp bạn tăng cân hiệu quả. Nghe thì có vẻ không liên quan nhưng làm việc đúng giờ, nghỉ ngơi thư giãn hợp lý và ngủ đủ giấc (8 tiếng/1 ngày) sẽ giúp cho cơ thể bạn tránh được sự quá trải trong công việc, giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi, stress. Nhờ vậy, mà quá trình tiêu hóa sẽ diễn ra linh hoạt hơn và mạnh mẽ hơn, giúp việc hấp thu các dưỡng chất từ thực phẩm tốt hơn.
Những điều cần tránh khi người gầy lâu năm muốn tăng cân
Những cách tăng cân dành cho người gầy lâu năm mà chúng tôi chia sẻ ở trên chỉ là một phần giúp bạn có được vóc dáng khỏe mạnh và tràn trề sức sống. Người gầy muốn tăng cân hiệu quả và an toàn còn cần nên tránh những điều sau:
Ăn cả ngày: Nhiều người cứ nghĩ rằng ăn liên tục với tầng suất dày có thể tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, theo nhiều chuyên gia chia sẻ thì đây là cách "lợi bất cập hại". Ăn liên tục với tầng suất dày mà không theo bữa hay giờ giấc sẽ khiến hệ tiêu hóa hoạt động liên tục. Lâu dần, sẽ khiến cho hoạt động chức năng này kém hiệu quả, hấp thu kém và khiến bạn sa sụt cân trở lại.
Ăn ít hoặc không ăn rau củ: Ăn ít rau củ hoặc không ăn sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt vitamin. Đặc biệt, là các bạn quá chú tâm vào việc bổ sung các chất béo, chất đạm và tinh bột để tăng cân mà quên mất cơ thể cũng cần bổ sung các loại vitamin và khoáng chất khác.
Uống ít nước: Nước có vai trò làm tăng khối lượng cơ thể mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất, hỗ trợ dạ dày hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, nước giúp cho quá trình vận hoạt động trao đổi dưỡng chất diễn ra linh hoạt, đồng đều hơn trong cơ thể, nhờ đó giúp bạn khỏe mạnh. Vì vậy, dù bạn có tập trung vào việc ăn uống để bổ sung dưỡng chất thì cũng đừng quên và đảm bảo bổ sung từ 2 – 3 lít mỗi ngày nhưng không nên uống trước bữa ăn để tránh bị đầy bụng nhé.
Đồ uống có gas và thức ăn nhanh: Không nên ăn những món ăn có chứa nhiều chất béo có hại, calo, đường nhân tạo,... vì khi bạn muốn tăng cân bằng những loại thực phẩm này chúng có thể khiến bạn mắc các vấn đề về bệnh lý như mỡ trong máu, tiểu đường, béo phì,...
Bỏ cuộc giữa chừng: Cuộc hành trình tăng cân và giảm cân đều giống nhau, đều là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và bền bỉ. Vì vậy, các bạn không nên bỏ cuộc giữa chừng vì chưa thấy thể trạng được cải thiện. Việc tăng cân nhanh hay chậm còn tùy thuộc vào cơ địa của từng người, bạn hãy cố gắng kiên trì áp dụng và thực hiện ít nhất 6 tháng để nhận thấy được sự thay đổi của cơ thể.
Bài viết trên đã được các chuyên gia phòng khám đa khoa Tháng Tám chúng tôi chia sẻ đến các bạn những thông tin liên quan đến vấn đề “5 Cách tăng cân cho người gầy lâu năm tại nhà hiệu quả”. Nếu còn câu hỏi nào chưa kịp giải đáp, vui lòng gọi đến HOTLINE hoặc nhắn vào KHUNG CHAT để nhận được sự hỗ trợ thêm từ các chuyên gia của chúng tôi.
TRUNG TÂM TƯ VẤN SỨC KHOẺ
(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)
Hotline tư vấn miễn phí: 02873000666
Tư vấn online bấm >> TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<
https://suckhoedoisong24h.webflow.io/
Đội ngũ dược sĩ chuyên khoa ở Phòng kiểm tra sức khỏe Đa khoa Tháng Tám – 74 Cách Mạng Tháng 8, Quận 3 là một trong một số yếu tố then chốt tạo nên uy tín cũng như chất lượng dịch vụ của cơ sở y tế này. Các dược sĩ chuyên khoa đều là các chuyên gia giàu kinh nghiệm, có trình độ chuyên môn cao cũng như từng công tác tại các bệnh viện lớn như Chợ Rẫy, Từ Dũ, Bình Dân, Đại học Y Dược TP.HCM. Họ không chỉ giỏi về chuyên môn mà còn tận tâm với người bệnh, luôn lắng nghe, hỗ trợ kỹ lưỡng và đưa ra liệu pháp chữa trị phù hợp, an toàn và hiệu quả nhất.
Tại đây, đội ngũ dược sĩ phụ trách nhiều chuyên khoa như nam khoa, phụ khoa, da liễu, tai mũi họng, bệnh xã hội… luôn cập nhật một số tiến bộ y học mới để mang lại uy tín trị liệu tối ưu. Bên cạnh đó, các chuyên gia y tế còn tham gia vào các khóa đào tạo chuyên sâu trong và ngoài nước nhằm nâng cao kỹ năng chuyên môn. Phòng thăm khám sức khỏe Tháng Tám cam kết mang tới cho người bị bệnh sự yên tâm tuyệt đối trong quá trình thăm khám sức khỏe cũng như điều trị, với tinh thần y đức cũng như trách nhiệm luôn được đặt lên hàng đầu.Viết 200 từ về: Bác sĩ của Phòng kiểm tra sức khỏe đa khoa Tháng Tám - 74 Cách Mạng Tháng 8, Quận 3
Bản quyền nội dung 5 Cách tăng cân cho người gầy lâu năm tại nhà hiệu quả thuộc về Phòng khám đa khoa Tháng Tám tại số 74 Cách Mạng Tháng 8, Quận 3, TP.HCM. Lưu ý bài viết về 5 Cách tăng cân cho người gầy lâu năm tại nhà hiệu quả là nội dung tham khảo nội bộ, không thay thế cho thuốc, cách chữa hoặc đơn thuốc của bác sĩ.
