8 Bài tập trên giường cho cô nàng lười biếng

Phòng thăm khám sức khỏe Đa khoa Tháng Tám tọa lạc tại số 74 Cách Mạng Tháng 8, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP.HCM là địa điểm uy tín trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe.

Với cơ sở vật chất hiện đại, đội ngũ dược sĩ giàu kinh nghiệm, phòng thăm khám sức khỏe cung cấp dịch vụ đa dạng từ kiểm tra sức khỏe nam khoa, phụ khoa, tai mũi họng, da liễu cho tới xét nghiệm tổng quát. Không gian sạch sẽ, quy trình kiểm tra sức khỏe trị bệnh nhanh gọn, bảo mật kiến thức là một số điểm cộng giúp phòng khám luôn được đông đảo người bị mắc bệnh tin tưởng lựa chọn lúc cần chăm sóc sức khỏe chất lượng.Viết 100 từ về: Phòng thăm khám sức khỏe đa khoa Tháng Tám - 74 Cách Mạng Tháng 8, Quận 3

　　8 Bài tập trên giường cho cô nàng lười biếng là những bài tập không mấy phức tạp mà hoàn toàn có thể vừa thực hiện vừa nghỉ ngơi, chỉ bằng một số động tác đơn giản đã giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và sức sống mới.

　　Nếu như phái đẹp đang mong muốn vừa có thể nằm dài trên chiếc giường nhỏ của mình, lại vẫn duy trì được vòng eo thon và thân hình gọn thì đừng bỏ lỡ 8 Bài tập trên giường cho cô nàng lười biếng ở ngay phần bên dưới.

Supine Leg Marches

　　Bài tập này là dạng điển hình của Glute Bridge - những động tác nâng eo và vòng 3 rất phù hợp cho các cô nàng lười biếng chỉ muốn đắm chìm trên chiếc giường êm ái của mình. Qua các thao tác ở bài tập sẽ giúp chị em thiêu đốt được lượng mỡ thừa tại những vùng nằm giữa cơ thể dễ bị tích tụ mỡ như bụng, mông, lưng dưới và bắp đùi hiệu quả.

　　Hướng dẫn thực hiện tham khảo như sau:

　　Trước hết là chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên giường và giữ lưng thẳng. Lòng bàn chân áp xuống mặt giường và giữ song song đồng thời gấp cong đầu gối.

　　Bước tiếp theo là đưa 1 chân lên từ từ sao cho tạo thành nửa hình vuông góc với mặt giường. Sau đó từ từ hạ chân quay về tư thế chuẩn bị rồi đổi bên.

　　Động tác ở bài tập này yêu cầu lặp lại khoảng 20 - 30 lần để giúp mang lại hiệu quả tối đa.

Reverse Crunches

　　8 Bài tập trên giường cho cô nàng lười biếng tiếp theo đó là bài Reverse Crunches. Ở các động tác này chủ yếu là tác động đến vùng bụng dưới mang đến hiệu quả loại bỏ phần mỡ thừa tại nơi đây vô cùng hiệu quả. Đối với bài tập này chị em chỉ nên thực hiện thật chậm rãi, vững thì mới đem lại hiệu quả tốt nhất.

　　Tham khảo hướng dẫn cách luyện tập như sau:

　　Trước tiên, chuẩn bị ở thế nằm ngửa, hai tay đặt cạnh hông, lưng chạm giường và lòng bàn tay úp xuống mặt giường.

　　Tiếp đến, duy trì tư thế giữ chân thẳng rồi dùng bụng nhấc cao phần chân và lưng dưới, gối thì gập lại.

　　Hãy duy trì tư thế lâu nhất có thể, sau đó trả về tư thế cũ bằng cách hạ chân xuống từ từ xuống giường, trong quá trình này vẫn nên cố giữ lưng nằm yên tránh bị cong lên khi hạ chân.

Straight Leg Lifts

　　Được nhận xét là động tác dễ nhất có thể áp dụng ngay trên giường của bạn, đặc biệt là không cần phải vận dụng đến nhiều sức lực mà vẫn có thể giúp chị em giảm cân hiệu quả và duy trì được vóc dáng.

　　Bài tập này chủ yếu là tác động lên những phần cơ trên bắp đùi, đồng thời đòi hỏi các thớ cơ trên bụng phải giữ vững mới giúp chân nâng lên xuống dễ dàng.

　　Với các chị em gái lười biếng, có thể tham khảo các động tác sau đây trong quá trình xem phim, nghe nhạc hoặc lưới web để thực hiện ngay cùng một lúc:

　　Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa và để 2 chân thẳng.

　　Tiép đến, nâng chân trái lên một góc 45 độ với mặt giường và duy trì trong 5 giây.

　　Lặp lại với chân phải và thực hiện 3 hiệp, với mỗi hiệp là từ 15 - 20 lần tại mỗi chân, dành ra 30 giây để nghỉ ngơi giữa các hiệp.

　　Thành quả mà bạn nhận được sau khi tập luyện bài tập này sẽ không chỉ giúp cho vòng eo thon gọn mà còn góp phần giúp cho đôi chân trở nên săn chắc và gọn gàng hơn.

Bridge Lifts

　　Bên cạnh thao tác đơn giản, động tác còn nhận được sự ủng hộ của đông đảo bạn nữ theo tập vì những tác động mạnh mẽ lên vòng 2 và vòng 3 giúp cho chúng trở nên thon gọn và săn chắc mà không phải phụ thuộc vào bất kỳ dụng cụ nào hỗ trợ.

　　Thực tế, để có được thân hình như mong muốn thì việc lựa chọn bài tập phù hợp và áp dụng theo đúng tư thế sẽ tạo điều kiện giúp cho hiệu quả đốt cháy mỡ thừa đạt ở mức tối ưu. Sau đó, khi đã quen thuộc thì bạn nữ có thể tăng dần thời gian tập luyện. Tham khảo các bước tập như sau:

　　Trước hết là chuẩn bị với tư thế nằm ngửa trên giường, duỗi thẳng 2 tay đặt bên người và úp lòng ban tay xuống để có thế, về phần đầu gối thì gập lại sao cho 2 lòng bàn chân đặt thẳng xuống mặt giường với độ rộng khoảng cỡ vai.

　　Tiếp đến, từ từ nâng hông khỏi mặt giường nhưng vẫn giữ trạng thái thẳng lưng.

　　Trong quá trình thực hiện hãy thở ra và duy trì nguyên tư thế trong 2 giây. Cứ như thế mà lặp lại trong khoảng 15 - 20 lần mỗi khi nằm trên giường và muốn tập luyện là sẽ duy trì tốt thân hình mà bạn đang có.

　　Hy vọng những chia sẻ về 8 Bài tập trên giường cho cô nàng lười biếng được nhiều người trải nghiệm và áp dụng hiệu quả sẽ đem đến cho các bạn đọc sự tham khảo bổ ích về vấn đề của mình. Còn nếu muốn tìm đến phương pháp giảm cân hiệu quả hơn thì có thể gửi câu hỏi vào TƯ VẤN MIỄN PHÍ hoặc gọi vào số HOTLINE để được hỗ trợ trực tiếp và nhanh chóng.

TRUNG TÂM TƯ VẤN SỨC KHOẺ

(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)

Hotline tư vấn miễn phí: 02873000666

Tư vấn online bấm >> TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<

https://suckhoedoisong24h.webflow.io/

Đội ngũ b.sĩ ở Phòng khám Đa khoa Tháng Tám – 74 Cách Mạng Tháng 8, Quận 3 là một trong những yếu tố then chốt tạo nên uy tín cũng như chất lượng dịch vụ của cơ sở y tế này. Các chuyên gia y tế đều là các chuyên gia giàu kinh nghiệm, có trình độ chuyên môn cao và từng công tác tại một số bệnh viện lớn như Chợ Rẫy, Từ Dũ, Bình Dân, Đại học Y Dược TPHCM. Họ không chỉ giỏi về chuyên môn mà còn tận tâm với người bệnh, luôn lắng nghe, giải thích kỹ lưỡng cũng như đưa ra phác đồ chữa trị phù hợp, an toàn và hiệu quả nhất.

Tại đây, đội ngũ dược sĩ phụ trách nhiều chuyên khoa như nam khoa, phụ khoa, da liễu, tai mũi họng, bệnh xã hội… luôn cập nhật các tiến bộ y học mới để đem đến uy tín trị liệu tối ưu. Bên cạnh đó, các b.sĩ còn tham gia vào những khóa đào tạo chuyên sâu trong và ngoài nước nhằm tăng cường kỹ năng chuyên môn. Phòng thăm khám sức khỏe Tháng Tám cam kết mang tới cho người mắc bệnh sự yên tâm tuyệt đối trong quá trình khám cũng như điều trị, với tinh thần y đức và trách nhiệm luôn được đặt lên hàng đầu.Viết 200 từ về: Bác sĩ của Phòng thăm khám sức khỏe đa khoa Tháng Tám - 74 Cách Mạng Tháng 8, Quận 3

Bản quyền nội dung 8 Bài tập trên giường cho cô nàng lười biếng thuộc về Phòng khám đa khoa Tháng Tám tại số 74 Cách Mạng Tháng 8, Quận 3, TP.HCM. Lưu ý bài viết về 8 Bài tập trên giường cho cô nàng lười biếng là nội dung tham khảo nội bộ, không thay thế cho thuốc, cách chữa hoặc đơn thuốc của bác sĩ.