Cách giảm 5kg cách giảm cân tại nhà

Phòng kiểm tra sức khỏe Đa khoa Tháng Tám tọa lạc tại số 74 Cách Mạng Tháng 8, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP.HCM là địa chỉ uy tín trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe.

Với cơ sở vật chất tân tiến, đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, phòng khám cung cấp dịch vụ đa dạng từ khám nam khoa, phụ khoa, tai mũi họng, da liễu cho tới xét nghiệm tổng quát. Không gian sạch sẽ, quy trình khám chữa trị bệnh nhanh gọn, bảo mật thông tin là một số điểm cộng giúp phòng thăm khám sức khỏe luôn được đông đảo người mắc bệnh tin tưởng lựa chọn khi cần chăm sóc sức khỏe chất lượng.Viết 100 từ về: Phòng thăm khám sức khỏe đa khoa Tháng Tám - 74 Cách Mạng Tháng 8, Quận 3

　　Cách giảm 5kg cách giảm cân tại nhà bao giờ cũng là nhu cầu thiết tha mà nhiều người đang sở hữu thân hình “nặng đô” mong muốn có được để sớm đạt được vóc dáng thon gọn theo hướng thẩm mỹ của đại bộ phận người dân. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả bền vững thì người dân cần thực hiện theo từng bước một và kiên trì trong việc điều chỉnh chế độ thực đơn cũng như lối sống, có như vậy mới đảm bảo giảm được 5kg an toàn tại nhà trong thời gian 1 tháng. Sau đây là một số phương pháp mà mọi người có thể tham khảo.

Tập thể dục nhịp điệu - Bài tập cardio

　　Cardio là các bài tập mang đến sự gia tăng về nhịp tim giúp đốt cháy lượng calo trong ngày vô cùng cao đồng thời tăng cường hoạt động rèn luyện đến tim phổi. Hoạt động thể chất này là cách giúp cho bạn có thể giảm cân hiệu quả với động tác dễ dàng để hình thành như một thói quen hằng ngày.

　　Thực tế, một nghiên cứu diễn ra trên 141 đối tượng người trưởng thành bị béo phì, kết quả nhận được rằng khi kết hợp 40 phút tập cardio với tần suất 3 lần/ tuần kết hợp cùng chế độ ăn kiêng sẽ giúp làm giảm trọng lượng cơ thể đến 9% trong vòng 6 tháng. Tương tự, một nghiên cứu trong thời gian 10 tháng đã chỉ ra bằng cách tập cardio sẽ với lượng calo đốt cháy trong mỗi tuần là 400 và 600 calo thì cân nặng giảm được sau thời gian đó sẽ lần lượt là 3,9kg và 5,2kg.

　　Vì thế, để đạt được hiệu quả tốt nhất thì hãy tập cardio tối thiểu 20 - 40 phút/ ngày hoặc 150 - 300 phút/ tuần để có được hiệu quả giảm 5kg trong 1 tháng.

Cắt giảm lượng carbs tinh chế

　　Một cách đơn giản khác để cải thiện tiến độ giảm cân của bạn hiệu quả đó chính là thông qua việc cắt bớt lượng carbs tinh chế vào các bữa hằng ngày. Đây là một loại carbohydrate đã bị cắt bớt những thành phần dưỡng chất và hàm lượng chất xơ có trong quá trình chế biến.

　　Từ đó tạo ra các sản phẩm carbs tinh chế này không chỉ mang lại lượng calo cao bên trong mà ít dinh dưỡng, chúng lại càng dễ bị hấp thu nhanh chóng vào trong máu khiến lượng đường trong cơ thể tăng vọt và dễ tạo cảm giác đói.

　　Trong một nghiên cứu khảo sát trên 2834 người cho thấy, những người ăn ngũ cốc tinh chế nhiều hơn sẽ sở hữu nhiều mỡ bụng hơn so với những đối tượng ăn ngũ cốc nguyên hạt.

　　Chính vì vậy, để đạt hiệu quả giảm cân tốt thì nên thay carbs tinh chế như bánh mì trắng, ngũ cốc ăn sáng và các loại chế biến sẵn thành các loại thực phẩm nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt và lúa mạch.

Cân nhắc loại thức uống lành mạnh

　　Thay vì chọn các loại thức uống như soda, nước trái cây đóng lon và nước tăng lực thường hàm lượng đường cao đồng thời chứa nhiều calo có thể góp phần làm tăng cân theo thời gian khi sử dụng thường xuyên.

　　Ngược lại, nước không chỉ là cách giúp dễ thấy no mà còn mang đến tác dụng thúc đẩy tiến trình trao đổi chất trên cơ thể từ đó giảm được lượng calo trên người và giảm cân hiệu quả.

　　Dựa trên nghiên cứu ở 24 đối tượng trưởng thành bị thừa cân cho thấy, khi uống 500ml nước vào thời điểm trước khi ăn sẽ làm giảm đến 13% lượng calo tiêu hao so với nhóm so sánh. Một nghiên cứu tương tự ở 14 đới tượng cũng chỉ ra việc uống 500ml nước sẽ nâng cao hoạt động trao đổi chất đến 30% sau 30 phút, nhờ đó giúp lượng calo đốt cháy tăng lên chỉ sau một thời gian ngắn.

Cung cấp khẩu phần rau đầy đủ vào mỗi ngày

　　Thực tế, rau là nguồn thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng, mang đến lượng vitamin phong phú, các khoáng chất thiết yếu, các hoạt chất ngăn ngừa oxy hoá cùng chất xơ tốt cho đường ruột chỉ với một lượng calo vô cùng nhỏ.

　　Một nghiên cứu đã chỉ ra, cứ khoảng 100g rau tiêu thụ vào hằng tháng tăng thì xu hướng sẽ được giảm 0,5kg/ 6 tháng.

　　Qua kết quả của 17 nghiên cứu trên 500 nghìn trường hợp cũng cho thấy, người ăn rau nhiều có nguy cơ thừa cân béo phì thấp đến hơn 17%. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra việc tăng hàm lượng chất xơ vào các khẩu phần ăn hằng ngày cũng liên quan đến việc giảm lượng calo.

Chủ động di chuyển nhiều hơn

　　Hoạt động sinh nhiệt không thể dục (NEAT) là cách giúp cơ thể đốt cháy lượng calo suốt cả ngày thông qua các hoạt động mang tính chất lặp lại trong sinh hoạt như đánh máy, đi bộ, làm vướn hoặc thậm chí chỉ đơn giản là táy máy tay chân.

　　Theo ước tính, NEAT có thể chiếm đến khoảng 50% tổng calo tiêu hao mỗi ngày, mặc dù con số này có thể dao đổi tuỳ vào mức độ hoạt động. Nhưng qua đó cho thấy, chỉ vài sự thay đổi nhỏ trong thói quen hằng ngày có thể làm tăng tốc độ giảm cân và rút ngắn thời gian phải nỗ lực.

　　Chẳng hạn, bạn có thể đỗ xe ở bãi xe hơn, sử dụng thang bộ thay cho thang máy, đi lại trong giờ nghỉ trưa trong 30p cũng là một cách để bạn vận động nhiều hơn.

　　Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp mọi người có được tham khảo hữu ích về Cách giảm 5kg cách giảm cân tại nhà. Nếu còn thắc mắc liên quan đến đề tài cũng có thể gửi vào hộp thoại TƯ VẤN MIỄN PHÍ hoặc gọi vào số HOTLINE để được hỗ trợ trực tiếp và nhanh chóng.

TRUNG TÂM TƯ VẤN SỨC KHOẺ

(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)

Hotline tư vấn miễn phí: 02873000666

Tư vấn online bấm >> TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<

https://suckhoedoisong24h.webflow.io/

Đội ngũ bác sĩ ở Phòng thăm khám sức khỏe Đa khoa Tháng Tám – 74 Cách Mạng Tháng 8, Quận 3 là một trong một số yếu tố then chốt tạo nên uy tín và chất lượng dịch vụ của cơ cơ quan quản lý y tế này. Các dược sĩ đều là các bác sĩ chuyên khoa giàu kinh nghiệm, có trình độ chuyên môn cao cũng như từng công tác tại các bệnh viện lớn như Chợ Rẫy, Từ Dũ, Bình Dân, Đại học Y Dược TP.Hồ Chí Minh. Họ không chỉ giỏi về chuyên môn mà còn tận tâm với người bệnh, luôn lắng nghe, giải đáp kỹ lưỡng và đưa ra phác đồ trị liệu phù hợp, an toàn và hiệu quả nhất.

Tại đây, đội ngũ b.sĩ phụ trách nhiều chuyên khoa như nam khoa, phụ khoa, da liễu, tai mũi họng, bệnh xã hội… luôn cập nhật những tiến bộ y học mới để đem đến chất lượng trị liệu tối ưu. Bên cạnh đó, các dược sĩ chuyên khoa còn tham gia vào những khóa đào tạo chuyên sâu trong và ngoài nước nhằm nâng cao kỹ năng chuyên môn. Phòng thăm khám sức khỏe Tháng Tám cam kết mang tới cho bệnh nhân sự yên tâm tuyệt đối trong quá trình khám cũng như điều trị, với tinh thần y đức cũng như trách nhiệm luôn được đặt lên hàng đầu.Viết 200 từ về: Bác sĩ của Phòng kiểm tra sức khỏe đa khoa Tháng Tám - 74 Cách Mạng Tháng 8, Quận 3

Bản quyền nội dung Cách giảm 5kg cách giảm cân tại nhà thuộc về Phòng khám đa khoa Tháng Tám tại số 74 Cách Mạng Tháng 8, Quận 3, TP.HCM. Lưu ý bài viết về Cách giảm 5kg cách giảm cân tại nhà là nội dung tham khảo nội bộ, không thay thế cho thuốc, cách chữa hoặc đơn thuốc của bác sĩ.