Cách giảm mỡ bụng, giảm cân cho trẻ 13 tuổi đến 16 tuổi

Phòng thăm khám sức khỏe Đa khoa Tháng Tám nằm tại số 74 Cách Mạng Tháng 8, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP.HCM là địa điểm uy tín trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe.

Với cơ sở vật chất hiện đại, đội ngũ b.sĩ giàu kinh nghiệm, phòng thăm khám sức khỏe cung cấp dịch vụ đa dạng từ kiểm tra sức khỏe nam khoa, phụ khoa, tai mũi họng, da liễu cho tới kiểm tra tổng quát. Không gian sạch sẽ, quy trình thăm khám sức khỏe điều trị bệnh nhanh gọn, bảo mật thông tin là các điểm cộng giúp phòng kiểm tra sức khỏe luôn được đông đảo bệnh nhân tin tưởng lựa chọn khi cần chăm sóc sức khỏe chất lượng.Viết 100 từ về: Phòng khám đa khoa Tháng Tám - 74 Cách Mạng Tháng 8, Quận 3

　　Cách giảm mỡ bụng, giảm cân cho trẻ 13 tuổi đến 16 tuổi là những phương thức giúp cho nhóm đối tượng này có thể cải thiện được vấn đề cân nặng một cách hiệu quả.

　　Có thể thấy, nhiều bạn trẻ khi bước vào lứa tuổi dậy thì sẽ dễ xảy ra những ảnh hưởng về mặt tâm sinh lý, biểu hiện qua giọng nói thay đổi, nổi mụn, mọc râu, tăng cân… Và tình trạng tăng cân béo bụng chính là một trong những lo ngại nhất ở nhiều người bởi ai cũng đều mong muốn duy trì một thân hình cân đối để đảm bảo sức khoẻ và sự hấp dẫn về vẻ bề ngoài. Trước khi tìm hiểu cách giảm mỡ, giảm béo bụng như thế nào thì cũng xem qua định nghĩa thế nào là béo?

Đôi nét về chỉ số khối lượng cơ thể và định nghĩa béo ở các cấp độ

　　Có thể nói, tuổi dạy thì là giai đoạn phát triển nhanh về chiều cao lẫn trí tuệ. Do vậy, các bạn trẻ cũng sẽ ý thức hơn về ngoại hình và sự ảnh hưởng của điều đó đến cuộc sống hằng ngày cũng như thế giới xung quanh.

　　Vậy để biết thế nào là béo. Trước hết là phải xác định chỉ số cân nặng theo CT:

　　BMI = cân nặng (kg) / [chiều cao x chiều cao (m) ]

• Theo đó, nếu là < 18.5 thì sẽ là gầy, nguy cơ mắc bệnh không cao;
• Từ 18.5 – 24.9 là bình thường, thể trạng mắc bệnh trung bình;
• Từ 25 - 29.9 là hơi béo, nguy cơ mắc bệnh cao;
• Từ 30 - 34.9 là béo phì mức 1, nguy cơ tương tự như trên;
• Từ 35 - 39.9 là béo phì mức 2, nguy cơ mắc bệnh rất cao;
• Nếu >40 thì là béo phì mức 3 với nguy cơ báo động đỏ;

　　Dựa trên ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra, tuổi dậy thì thường có xu hướng nghỉ ngơi và ăn nhiều do tiêu hao năng lượng trong các hoạt động và phát triển thể trạng, nhưng nếu không cẩn thận sẽ có thể vượt mức gây béo bụng và tăng cân trong độ tuổi này.

Béo bụng, béo phì gây nên những ảnh hưởng gì đến độ tuổi dậy thì

　　Như đã đề cập, giai đoạn dậy thì sẽ rất dễ phát sinh những biến đổi về tâm sinh lý, đứng trước tình trạng vòng 2 quá cỡ, tăng cân quá mức khiến thân hình trở nên “nổi bật” sẽ khiến nhiều trẻ có xu hướng tự tin, cảm thấy xấu hổ và ngại giao tiếp với bên ngoài.

　　Về dài, tình trạng này không chỉ ảnh hưởng về ngoại hình, mà còn gia tăng sự ảnh hưởng về các nguy cơ sức khoẻ, tăng nguy cơ béo phì hoặc mắc phải các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp, mỡ máu…

Cách giảm mỡ bụng, giảm cân cho trẻ 13 tuổi đến 16 tuổi

　　Dưới dây là một số cách giúp cho trẻ từ 13 - 16 tuổi giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả dựa trên kế hoạch lâu dài:

　　Chế độ ăn lành mạnh:

　　Trẻ ở tuổi dậy thì mỗi ngày chỉ cần khoảng 2200 - 2400kcal, tương đương với lượng thức ăn của người trưởng thành.

　　Do vậy, để đảm bảo sự hợp lý trong việc giảm cân, thì trong bữa ăn cần bao gồm các chất sau:

• Canxi chiếm 20 - 25%;
• Đạm từ 14 - 15% năng lượng thông qua các loại thịt, sữa, trứng, tôm cùng các loại đậu;
• Tinh bột chiếm đến 60 - 70%
• Rau củ quả cần nạp nhiều để đảm bảo đủ lượng chất xơ, vitamin A, B, C, D cùng các chất khoáng khác;
• Đồng thời, trẻ nên uống từ 2 - 3 ly sữa mỗi ngày, ăn đúng theo các bữa và tránh uống quá nhiều nước có gas hay thực phẩm ăn nhanh nhiều dầu.

　　Rèn luyện thể chất:

　　Đây sẽ là cách mang đến hiệu quả phát triển chiều cao và thay đổi những gánh nặng về ngoại hình, việc vận động sẽ giúp làm đốt cháy calo thừa trên người, là cách giúp giảm cân hiệu quả nhất, phổ biến như các bài tập Aerobic, bóng rổ, nhảy cao…

　　Hằng ngày, chỉ cần mất khoảng 30 phút tập luyện và ăn nhẹ trước khi tập tầm 1 giờ, có thể tìm đến các trugn tâm hoặc tập tại nhà dưới sự hỗ trợ từ nhà huấn luyện riêng giúp tăng hiệu quả giảm cân và mỗ bụng.

　　Bổ sung đủ nước:

　　Nên uống đủ 1.5 - 2 lít nước mỗi ngày, qua đó giúp thúc đẩy sự đào thải các chất độc hại và giúp tăng tuần hoàn máu hiệu quả, có thể uống ly nước đầy vào sáng sớm khi mới ngủ dậy, ngoài ra cũng có dùng nước ép trái cây hoặc sữa không đường.

　　Nghỉ ngơi hợp lý:

　　Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, có thể duy trì giấc ngủ trưa tầm 15 - 30 phút để cho tinh thần được tập trung hơn sau quá trình làm việc mệt mỏi.

　　Đó là một vài chia sẻ về Cách giảm mỡ bụng, giảm cân cho trẻ 13 tuổi đến 16 tuổi. Nếu còn có thắc mắc nào khác, hoặc có nhu cầu hẹn lịch khám tại Tháng Tám, có thể gửi thông tin vào KHUNG CHAT hoặc gọi vào số HOTLINE để được hỗ trợ trực tiếp và nhanh chóng.

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA THÁNG TÁM

(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)

Hotline tư vấn miễn phí: 02873000666

Tư vấn online bấm >> TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<

https://suckhoedoisong24h.webflow.io/

Đội ngũ b.sĩ ở Phòng kiểm tra sức khỏe Đa khoa Tháng Tám – 74 Cách Mạng Tháng 8, Quận 3 là một trong một số yếu tố then chốt tạo nên uy tín và chất lượng dịch vụ của cơ cơ quan y tế này. Các b.sĩ đều là những bác sĩ chuyên khoa giàu kinh nghiệm, có trình độ chuyên môn cao cũng như từng công tác tại những bệnh viện lớn như Chợ Rẫy, Từ Dũ, Bình Dân, Đại học Y Dược TP.HCM. Họ không chỉ giỏi về chuyên môn mà còn tận tâm với người bệnh, luôn lắng nghe, tư vấn kỹ lưỡng và đưa ra phác đồ chữa trị phù hợp, an toàn và hiệu quả nhất.

Tại đây, đội ngũ b.sĩ phụ trách nhiều chuyên khoa như nam khoa, phụ khoa, da liễu, tai mũi họng, bệnh xã hội… luôn cập nhật một số tiến bộ y học mới để mang lại uy tín chữa trị tối ưu. Bên cạnh đó, một số dược sĩ chuyên khoa còn tham gia vào các khóa đào tạo chuyên sâu trong cũng như ngoài nước nhằm tăng cường kỹ năng chuyên môn. Phòng kiểm tra sức khỏe Tháng Tám cam kết mang đến cho bệnh nhân sự yên tâm tuyệt đối trong quá trình thăm khám sức khỏe cũng như điều trị, với tinh thần y đức cũng như trách nhiệm luôn được đặt lên hàng đầu.Viết 200 từ về: Bác sĩ của Phòng khám đa khoa Tháng Tám - 74 Cách Mạng Tháng 8, Quận 3

Bản quyền nội dung Cách giảm mỡ bụng, giảm cân cho trẻ 13 tuổi đến 16 tuổi thuộc về Phòng khám đa khoa Tháng Tám tại số 74 Cách Mạng Tháng 8, Quận 3, TP.HCM. Lưu ý bài viết về Cách giảm mỡ bụng, giảm cân cho trẻ 13 tuổi đến 16 tuổi là nội dung tham khảo nội bộ, không thay thế cho thuốc, cách chữa hoặc đơn thuốc của bác sĩ.