Kế hoạch, cách giảm cân cho người lười tại nhà

Phòng khám Đa khoa Tháng Tám nằm tại số 74 Cách Mạng Tháng 8, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TPHCM là địa điểm uy tín trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe.

Với cơ sở vật chất hiện đại, đội ngũ chuyên gia y tế giàu kinh nghiệm, phòng khám cung cấp dịch vụ đa dạng từ khám nam khoa, phụ khoa, tai mũi họng, da liễu cho đến kiểm tra tổng quát. Không gian sạch sẽ, quy trình khám chữa bệnh nhanh gọn, bảo mật thông tin là những điểm cộng giúp phòng khám luôn được đông đảo người bị bệnh tin tưởng lựa chọn khi cần chăm sóc sức khỏe chất lượng.Viết 100 từ về: Phòng kiểm tra sức khỏe đa khoa Tháng Tám - 74 Cách Mạng Tháng 8, Quận 3

　　“Kế hoạch, cách giảm cân cho người lười tại nhà” là câu hỏi mà không ít người đặt ra khi có nhu cầu giảm cân nhưng lại quá lười trong việc vận động.

　　Và để thoát khỏi tình trạng này, thì cần có một thực đơn giảm cân thật đầy đủ, đặc biệt là phương pháp này có thể áp dụng ngay tại nhà mà không cần vận động, đó cũng là những thông tin mà bài viết của chúng tôi muốn mang đến cho bạn đọc.

Vì sao chúng ta nên giảm cân?

　　Theo tuổi tác gia tăng, các cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động với tần suất thấp hơn, khiến cho tốc độ đào thải mỡ thừa cũng như độc tố trở nên chậm lại, việc tích tụ lâu ngày sẽ gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đến cho sức khoẻ của bản thân.

　　Vì thế, chúng ta nên chú trọng hơn trong việc ăn uống khoa học, hãy thực hiện giảm cân theo thực đơn vì nó không chỉ giúp cho vẻ ngoài của chúng ta trở nên ưa nhìn hơn, mà còn mang đến nhiều tác dụng tốt đến cho sức khoẻ:

• Cải thiện huyết áp và cholesterol trong máu.
• Cân bằng đường huyết.
• Giúp kiểm soát tốt khả năng chuyển động và ý thức của bản thân.
• Mang đến thái độ sống lạc quan hơn.

Thực đơn trong 1 tháng giảm 2kg đảm bảo sức khỏe

　　Đối với người trẻ tuổi, việc giảm cân dường như là điều quá khó ở những người thích ăn nhiều dầu mỡ, chất béo và thậm chí là lười vận động.

　　Vì thế, để đảm bảo chất lượng của việc giảm cân, cũng như đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho sức khoẻ, chúng ta nên ăn uống theo một thực đơn vừa đảm bảo an toàn, vừa phù hợp với kinh tế của gia đình. Có thể tham khảo theo thực đơn sau:

　　Thông thường, lượng calo trung bình mà một người trưởng thành hấp thu là 2500 calo với nam giới và 2000 calo với nữ giới. Thế nên, để giảm được 2kg trong 1 tháng, chúng ta cần cắt giảm 500 calo mỗi ngày và chỉ nạp tầm 2000 calo với nam và 1500 calo đối với nữ trong bữa ăn hằng ngày.

　　Thực đơn này đã được áp dụng và mang lại hiệu quả thành công trên nhiều đối tượng với khẩu phần gồm 5 bữa ăn mỗi ngày (3 bữa chính + 2 bữa phụ), chúng ta có thể thay đổi khẩu vị cho phù hợp dựa trên thực đơn.

　　Tuần 1:

　　➛ T2: 1460 calo

　　- Sáng (400 calo): Nửa chén gạo lứt + 100g ức gà luộc chấm muối tiêu.

　　- Xế (150 calo): 1 lát bánh mì + 1 táo.

　　- Trưa (410 calo): 1 salo trộn (gồm 2 quả trứng + 1 muỗi dầu oliu hoặc hạnh nhân + 2 muỗi nho khô).

　　- Chiều (150 calo): 1 táo + 10 hạt dẻ cười.

　　- Tối (350 calo): 1 chén cháo hạt sen + 1 miếng đậu hũ trắng + 1 chén súp lơ xanh luộc.

　　➛ T3: 1475 calo

　　- Sáng (350 calo): 1 miếng sandwich kẹp trứng + 1 muỗi bơ + cà chua cắt lát + rau ăn kèm.

　　- Xế (135 calo): 1 li trà xanh + 1 cam.

　　- Trưa (400 calo): 1 chén cháo ức gà yến mạch + 1 dĩa salad trộn + 10 cà chua bi.

　　- Chiều (190 calo): Sinh tố (1 bơ + 100ml sữa có đường).

　　- Tối (400 calo): 1 miếng sandwich cá + 200g rau luộc.

　　➛ T4: 1420 calo

　　- Sáng (350 calo): 1 cốc sữa chua không đường có hạt + 1 chén cháo yến mạch.

　　- Xế (120 calo): 1 trái ổi.

　　- Trưa (400 calo): 100g cá ngừ + 1 lát bánh mì + 1 thanh đậu hũ.

　　- Chiều (150 calo): 1 chén súp.

　　- Tối (400 calo): 150g ức gà nướng + 1 dĩa salad trộn (cà chua + dưa leo + hành tây + dầu giấm).

　　➛ T5: 1500 calo

　　- Sáng (390 calo): 150g cá hồi nướng + 2 lát bánh mì nướng + vài lát cà chua dưa leo.

　　- Xế (180 calo): 1 trái chuối + 1 muỗi bơ đậu phộng.

　　- Trưa (420 calo): 1 chén cơm gạo lứt muối mè + salách + 1 quả cà chua.

　　- Chiều (110 calo): 2 lát bánh mì + 1 muỗi mật ong.

　　- Tối (400 calo): 150g ức gà luộc + 250g cải thìa xào với tỏi, dầu oliu.

　　➛ T6: 1560 calo

　　- Sáng (380 calo): 1 chén súp rau củ + 1 táo + 200ml sữa tách béo.

　　- Xế (160 calo): 1 sữa chua không đường + nửa lát táo.

　　- Trưa (480 calo): 2 lát bánh mì + 2 muỗi mật ong + 150g rau luộc + 150g nấm xào.

　　- Chiều (160 calo): 1 quả cam + củ khoai lang.

　　- Tối (380 calo): 1 chén cháo yến mạch + 2 lát bánh mì + 1 dĩa salad trộn dầu oliu + nước cốt chanh.

　　➛ T7: 1570 calo

　　- Sáng (400 calo): 100g ngũ cốc + 1 chuối + 250ml sữa không đường.

　　- Xế (150 calo): 1 sữa chua không đường + 1 nắm hạt khô.

　　- Trưa (450 calo): 1 chén cơm gạo lứt nhỏ + 150g ức gà nướng + rau luộc.

　　- Chiều (170 calo): salad trái cây.

　　- Tối (400 calo): 150g tôm luộc + 1 dĩa rau luộc.

　　➛ CN: 1450 calo

　　- Sáng (250 calo): 1 khoai lang luộc + 1 trứng luộc.

　　- Xế (150 calo): 1 táo hoặc lê.

　　- Trưa (480 calo): 1 bún gạo lứt trộn hải sản nhỏ + salad rau + cà chua.

　　- Chiều (170 calo): Trái cây.

　　- Tối (400 calo): salad + ức gà nướng với dầu oliu + táo.

　　Tuần 2:

　　➛ T2: 1520 calo

　　- Sáng (500 calo): 2 trứng luộc + miếng bánh mì + 1 dưa leo + li trà.

　　- Xế (170 calo): 1 táo + 2 múi bưởi.

　　- Trưa (350 calo): Nửa chén cơm gạo lứt + canh bí đao nấu tôm + 5 nho.

　　- Chiều (100 calo): 1 khoai lang.

　　- Tối (400 calo): 1 rau luộc + 250g cá basa nướng + li trà.

　　➛ T3: 1490 calo

　　- Sáng (350 calo): 4 tôm + 1 salad bưởi.

　　- Xế (110 calo): 1 li ép bưởi.

　　- Trưa (480 calo): Nửa chén cơm gạo lứt + canh bí đao thịt bầm (không mỡ) + 3 múi bưởi.

　　- Chiều (100 calo): 1 xoài.

　　- Tối (400 calo): 1 rau luộc + 100g bò xào + 150 ml ép nho.

　　➛ T4: 1480 calo

　　- Sáng (350 calo): 1 lát bánh ốp la 1 trứng + 1 chùm nho + li trà.

　　- Xế (150 calo): 2 miếng dưa lưới.

　　- Trưa (480 calo): Nửa chén cơm gạo lứt + 250g bông cải xanh xào tỏi + trứng luộc.

　　- Chiều (100 calo): 2 táo.

　　- Tối (400 calo): 1 rau luộc + 150g cá hồi nướng + 5 quả dâu.

　　➛ T5: 1580 calo

　　- Sáng (350 calo): 1 chén cháo sen thịt bầm + 1chuối.

　　- Xế (150 calo): 1cam + hộp sữa chua không đường.

　　- Trưa (480 calo): 1 chén cơm gạo lứt trộn hạt sen + 200g ức gà nướng mật ong.

　　- Chiều (100 calo): 2 li ép trái cây.

　　- Tối (400 calo): salad bông cải + 100g yến mạch với sữa không đường.

　　➛ T6: 1550 calo

　　- Sáng (400 calo): 1 lát bánh ốp la 1 trứng + salad dưa leo cà chua hành tây.

　　- Xế (180 calo): 1 củ khoai + nửa quả táo.

　　- Trưa (480 calo): nửa chén cơm gạo lứt + canh bắp cải nấu thịt nạc + 1 miếng dưa hấu.

　　- Chiều (100 calo): 5 trái nho + nước chanh.

　　- Tối (390 calo): 300g tôm nướng + 300g bông cải xanh luộc.

　　➛ T7: 1480 calo

　　- Sáng (300 calo): 1 chén cơm gạo lứt muối mè + li trà.

　　- Xế (200 calo): 1 li rau má.

　　- Trưa (480 calo): 150g cá hấp nước tương + 200g bún gạo lứt.

　　- Chiều (150 calo): 5 trái nho + hộp sữa chua không đường.

　　- Tối (350 calo): 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 trái bưởi.

　　➛ CN: 1500 calo

　　- Sáng (360 calo): 2 trứng luộc với lát bánh + li nước chanh mật ong ấm.

　　- Xế (150 calo): 1 li nước ép trái.

　　- Trưa (480 calo): nửa chén cơm gạo lứt + canh bí đao với xương + nước trà.

　　- Chiều (180 calo): 1 dĩa trái cây.

　　- Tối (330 calo): chén canh cua rau đay + 1 dĩa rau luộc nhỏ.

　　Tuần 3: lập lại tuần 1.

　　Tuần 4: lập lại tuần 2.

Một số lưu ý khi giảm cân theo thực đơn

　　Mặc dù đây là thực đơn ăn kiêng giúp ta có khả năng giảm được 2kg trong vòng 1 tháng, nhưng nên nhớ thực hiện tốt một số lưu ý sau để đảm bảo tốt cho sức khoẻ:

　　▪Tập thể dục nhẹ: Ta cũng nên kết hợp một số bài tập thể thao, vận động bên ngoài để giúp các vùng da, phần thịt bị “chảy xệ”có thể được săn chắc, thon gọn hơn, qua đó mang đến hiệu quả tốt trong việc giảm cân.

　　▪ Uống nhiều nước: Hãy cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể để quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu diễn ra suôn sẻ, những khi cơn đói đến thì việc uống nhiều nước cũng sẽ hỗ trợ ta giảm bớt cảm giác thèm ăn hơn trong quá trình.

　　▪ Ăn chậm: Bữa ăn kéo dài hơn 20p sẽ giúp ta no dai hơn và lâu đói hơn, việc này cũng giúp cơ thể hấp thu các dưỡng chất tốt hơn.

　　Trên đây là những bật mí về thực đơn cho “Kế hoạch, cách giảm cân cho người lười tại nhà”, hy vọng sẽ giúp ích được cho các quý ông và chị em có được thân hình như mong muốn.

　　Với những trường hợp có ý định giảm cân nhanh bằng thuốc hoặc làm giảm mỡ thông qua phương pháp ngoại khoa, vui lòng liên hệ chuyên gia để tư vấn rõ hơn qua HOTLINE miễn phí hoặc nhấp vào KHUNG CHAT bên dưới.

　　Chúc bạn thành công.

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA THÁNG TÁM

(Được sở y tế cấp phép hoạt động)

Hotline tư vấn miễn phí: 02873000666

Tư vấn online bấm > > TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<

https://suckhoedoisong24h.webflow.io/‍

Đội ngũ b.sĩ tại Phòng thăm khám sức khỏe Đa khoa Tháng Tám – 74 Cách Mạng Tháng 8, Quận 3 là một trong những yếu tố then chốt tạo nên uy tín và chất lượng dịch vụ của cơ cơ quan quản lý y tế này. Các b.sĩ đều là những chuyên gia giàu kinh nghiệm, có trình độ chuyên môn cao cũng như từng công tác tại những bệnh viện lớn như Chợ Rẫy, Từ Dũ, Bình Dân, Đại học Y Dược TP.Hồ Chí Minh. Họ không chỉ giỏi về chuyên môn mà còn tận tâm với người bệnh, luôn lắng nghe, giải thích kỹ lưỡng cũng như dẫn ra liệu trình điều trị phù hợp, an toàn và hiệu quả nhất.

Tại đây, đội ngũ bác sĩ phụ trách nhiều chuyên khoa như nam khoa, phụ khoa, da liễu, tai mũi họng, bệnh xã hội… luôn cập nhật những tiến bộ y học mới để đem đến uy tín trị liệu tối ưu. Bên cạnh đó, những b.sĩ còn tham gia vào các khóa đào tạo chuyên sâu trong và ngoài nước nhằm nâng cao kỹ năng chuyên môn. Phòng thăm khám sức khỏe Tháng Tám cam kết mang tới cho người mắc bệnh sự yên tâm tuyệt đối trong quá trình kiểm tra sức khỏe cũng như điều trị, với tinh thần y đức và trách nhiệm luôn được đặt lên hàng đầu.Viết 200 từ về: Bác sĩ của Phòng khám đa khoa Tháng Tám - 74 Cách Mạng Tháng 8, Quận 3

Bản quyền nội dung Kế hoạch, cách giảm cân cho người lười tại nhà thuộc về Phòng khám đa khoa Tháng Tám tại số 74 Cách Mạng Tháng 8, Quận 3, TP.HCM. Lưu ý bài viết về Kế hoạch, cách giảm cân cho người lười tại nhà là nội dung tham khảo nội bộ, không thay thế cho thuốc, cách chữa hoặc đơn thuốc của bác sĩ.