Thực đơn tăng cân trong 1 tuần tăng 2kg cho nữ

Phòng khám Đa khoa Tháng Tám nằm tại số 74 Cách Mạng Tháng 8, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP.Hồ Chí Minh là địa chỉ uy tín trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe.

Với cơ sở vật chất tân tiến, đội ngũ chuyên gia y tế giàu kinh nghiệm, phòng thăm khám sức khỏe cung cấp dịch vụ đa dạng từ thăm khám sức khỏe nam khoa, phụ khoa, tai mũi họng, da liễu cho đến xét nghiệm tổng quát. Không gian sạch sẽ, quy trình thăm khám sức khỏe trị bệnh nhanh gọn, bảo mật thông tin là các điểm cộng giúp phòng thăm khám sức khỏe luôn được đông đảo người bị bệnh tin tưởng lựa chọn lúc cần chăm sóc sức khỏe chất lượng.Viết 100 từ về: Phòng khám đa khoa Tháng Tám - 74 Cách Mạng Tháng 8, Quận 3

　　Thực đơn tăng cân trong 1 tuần tăng 2kg cho nữ là những “bí kíp” mà các chị em đều mong muốn có được nhằm giúp bản thân nhanh chóng có được một thân hình và vóc dáng cân đối, đầy đà trong cuộc nỗ lực làm đẹp và nâng cao bản thân.

　　Điều này quả thật là rất khó khăn với những chị em trước giờ sở hữu dáng người mảnh khảnh hoặc bẩm sinh có thể chất ốm yếu. Tuy nhiên, đừng nên vội vàng bỏ cuộc, vì đó có thể chỉ là do bạn chưa nắm rõ được phương pháp xây dựng thực đơn, lên kế hoạch ăn uống và có sự phối hợp khoa học giữa các bài tập giúp gia tăng hiệu quả hấp thu và chuyển hóa năng lượng trên cơ thể bạn. Vậy để có thể hiểu rõ hơn về những cách thức này, cũng như có được tăng cân hiệu quả trong 1 tuần thì đừng nên bỏ lỡ những chia sẻ sau đây.

Nguyên tắc bổ sung dinh dưỡng giúp tăng cân cần phải nắm

　　Để đảm bảo sự đầy đủ về mặt dinh dưỡng, cũng như tránh phát sinh tình trạng thiếu hụt một hoặc nhiều nhiều chất dẫn đến tình trạng thực phẩm bổ sung vào thì quá nhiều, nhưng thực tế lại không hề phản ánh lại trên cán cân đo lường. Vì thế, mọi người cần phải nắm chắc những nguyên tắc sau đây trước khi tiến hành áp dụng theo thực đơn như hướng dẫn:

　　✢Luôn đảm bảo sự cân bằng giữa 4 nhóm chất gồm đạm, tinh bột, chất béo, vitamin - khoáng chất.

　　✢Nên tập thói quen chia nhỏ bữa, có thể không ăn nhiều và nhưng nên ăn những món thực sự dinh dưỡng, việc này sẽ giúp cho việc cung cấp năng lượng diễn ra liên tục và tránh phát sinh cảm giác chán do phải ăn nhiều trong thời gian ngắn.

　　✢Hãy ăn các món giàu đạm trước hết và ăn rau sau cùng. Đối với những chế phẩm từ sữa như sữa chua, kem, pho mát thì nên chọn loại còn nguyên chất béo.

　　✢Có thể lựa chọn một vài món ăn mà bạn thích để ăn cùng, việc này sẽ giúp bạn trở nên hứng thú hơn trong bữa ăn mỗi ngày.

Thực đơn tăng cân trong 1 tuần tăng 2kg cho nữ

　　Dưới đây là thông tin về thực đơn giúp các bạn nữ tăng cân trong 1 tuần. Tuy nhiên, nó chỉ là một thực đơn mẫu và mang tính tham khảo, nên mọi người hoàn toàn có thể biến đổi một vài món bên trong tùy vào sở thích cũng như điều kiện kinh tế gia đình sao cho phù hợp.

　　★★Thứ 2:

　　Bữa 1: Vào bữa sáng, bạn có thể bắt đầu bằng 1 tô phở bò và nửa ổ bánh mì, ăn kèm với một quả chuối để tráng miệng và kết thúc bằng một ly ngũ cốc.

　　Bữa 2: Đến buổi trưa, bạn sẽ dùng khoảng 3 bát cơm (có thể điều chỉnh tùy vào khả năng dung nạp) đi kèm với các món như cá kho + nấm xào bò, kết hợp cùng 1 bát canh khổ qua và kết thúc vẫn là 1 ly sữa.

　　Bữa 3: Tầm 3h chiều, bạn có thể dùng thêm 1 hộp sữa chua và một ít trái cây.

　　Bữa 4: Vào bữa tối, hãy dùng khoảng 2 chén cơm ăn kèm với thịt kho và canh cá, cuối cùng là tráng miệng với một ít trái cây.

　　Bữa 5: Đến đoạn 9h tối, bạn nên bổ sung 1 ly sữa nguyên kem.

　　★★Thứ 3:

　　Bữa 1: Ăn sáng bằng 1 đĩa cơm sườn, tráng miệng với 1 quả chuối và kết thúc bữa ăn với 1 cốc sữa tươi.

　　Bữa 2: Đến trưa, bạn sẽ ăn cơm với cá rán, rau luộc và dùng kèm với canh xương, cuối cùng là tráng miệng bằng quả chuối để giúp hỗ trợ tiêu hóa.

　　Bữa 3: Bổ sung bữa phụ bằng 1 ly ngũ cốc với trái cây ăn kèm.

　　Bữa 4: Vào bữa tối, bạn sẽ dùng khoảng 2 chén cơm ăn với món cá thu sốt cà chua, chân giò luộc và rau luộc kèm với trái cây tráng miệng.

　　Bữa 5: Kết thúc bữa cuối cùng trong ngày bằng 1 ly sữa nguyên kem.

　　★★Thứ 4:

　　Bữa 1: Sáng thức dậy với 1 tô phở, ly sữa và trái chuối.

　　Bữa 2: Bữa trưa sẽ bắt đầu với 3 chén cơm, ăn với thịt kho tàu và canh đu đủ hầm giò, tráng miệng với quả chuối.

　　Bữa 3: Củ khoai lang ăn với trái cây khác hoặc hủ sữa chua.

　　Bữa 4: Bánh mì cà ri gà với canh bất kỳ, sau đó tráng miệng với trái cây và dùng thêm 1 cốc sữa.

　　Bữa 5: Vẫn là 1 cốc sữa nguyên kem.

　　★★Thứ 5:

　　Bữa 1: Bánh mì ốp la, 1 quả chuối kèm với sữa tươi.

　　Bữa 2: Ăn 3 bát cơm kèm món rau là súp lơ luộc, món thịt có mực xào và cá kho, sau cùng là trái cây tráng miệng.

　　Bữa 3: Khoai lang kèm trái cây, có thể thay đổi khoai lang bằng loại củ khác.

　　Bữa 4: Cơm 2 chén với thịt gà kho, trứng chiên, cá hấp với canh rau ngót.

　　Bữa 5: Hủ sữa chua với ly sữa.

　　★★Thứ 6:

　　Bữa 1: Bún riêu, 2 quả chuối với cốc sữa.

　　Bữa 2: Cơm 3 chén với cá hấp, bắp cải luộc và chuối.

　　Bữa 3: Ly sữa tươi để bổ sung năng lượng.

　　Bữa 4: Tối đến thì dùng bát phở bò với ly sinh tố trái cây.

　　Bữa 5: Kết thúc bữa ăn cuối trong ngày bằng ly sữa ngũ cốc.

　　★★Thứ 7:

　　Bữa 1: Bát hủ tiếu, trái cây và ly sữa.

　　Bữa 2: 3 chén cơm, đỗ luộc, tôm rang và tráng miệng bằng trái cây.

　　Bữa 3: Bổ sung bữa phụ bằng hủ sữa chua và bánh flan.

　　Bữa 4: Tối đến thì 2 chén cơm với thịt heo, bắp cải luộc và trái cây.

　　Bữa 5: Cuối ngày thì bổ sung ly kem và 1 cốc sữa.

　　★★CN

　　Bữa 1: Mở đầu bữa sáng bằng bánh cuốn nhân thịt, 2 quả táo và cốc sữa.

　　Bữa 2: Vẫn là 3 chén cơm, cá rán, thịt bò kho, rau muống và trái cây tráng miệng.

　　Bữa 3: Bổ sung bữa phụ bằng trái cây và sữa tươi.

　　Bữa 4: 2 chén cơm ăn kèm với cá kho và canh bí đỏ hầm xương.

　　Bữa 5: Cuối cùng là 1 ly sữa béo.

Làm thế nào để tăng cân nhanh chóng?

　　Việc tăng cân tưởng chừng như là chuyện không thể, thậm chí với cả những chị em đã áp dụng theo thực đơn như trên vẫn không thể đạt được hiệu quả trong thời gian 1 tuần. Thế nên, chị em có thể suy nghĩ đến việc thay những ly sữa thông thường bằng sữa hỗ trợ tăng cân, việc này sẽ giúp bạn nhanh chóng có được đủ nguồn năng lượng với những dưỡng chất cân thiết trong việc tăng cân cho cơ thể.

　　Bên cạnh đó, để có thể sớm đạt được thành quả như mong đợi thì ngoài việc áp dụng thực đơn tăng cân như chúng tôi hướng dẫn ở trên, thì việc kết hợp với một chế độ sinh hoạt lành mạnh bằng cách nghỉ ngơi điều độ và rèn luyện sức khỏe thường xuyên cũng là một nhân tố không thể nào thiếu trong việc góp phần giúp bạn có được một thân hình đầy đặn và cân đối như ý muốn.

　　Vừa rồi, chúng tôi đã chia sẻ Thực đơn tăng cân trong 1 tuần tăng 2kg cho nữ và hy vọng chúng sẽ giúp mọi người đạt được cân nặng lý tưởng trong thời gian sắp tới. Nếu bạn có thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu tư vấn sản phẩm hỗ trợ tăng cân, vui lòng nhắn tin vào KHUNG CHAT hoặc có thể liên hệ vào HOTLINE để được hỗ trợ thêm.

TRUNG TÂM TƯ VẤN SỨC KHOẺ

(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)

Hotline tư vấn miễn phí: 02873000666

Tư vấn online bấm >> TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<

https://suckhoedoisong24h.webflow.io/

Đội ngũ dược sĩ chuyên khoa tại Phòng kiểm tra sức khỏe Đa khoa Tháng Tám – 74 Cách Mạng Tháng 8, Quận 3 là một trong các yếu tố then chốt tạo nên uy tín cũng như uy tín dịch vụ của cơ cơ quan quản lý y tế này. Các chuyên gia y tế đều là những bác sĩ chuyên khoa giàu kinh nghiệm, có trình độ chuyên môn cao cũng như từng công tác ở các bệnh viện lớn như Chợ Rẫy, Từ Dũ, Bình Dân, Đại học Y Dược TP.Hồ Chí Minh. Họ không chỉ giỏi về chuyên môn mà còn tận tâm với người bệnh, luôn lắng nghe, giải đáp kỹ lưỡng và dẫn ra liệu trình điều trị phù hợp, an toàn và hiệu quả nhất.

Tại đây, đội ngũ b.sĩ phụ trách nhiều chuyên khoa như nam khoa, phụ khoa, da liễu, tai mũi họng, bệnh xã hội… luôn cập nhật những tiến bộ y học mới để đem đến uy tín chữa trị tối ưu. Bên cạnh đó, những dược sĩ còn tham gia vào một số khóa đào tạo chuyên sâu trong cũng như ngoài nước nhằm tăng cường kỹ năng chuyên môn. Phòng khám Tháng Tám cam kết mang tới cho người bị mắc bệnh sự yên tâm tuyệt đối trong quá trình kiểm tra sức khỏe và điều trị, với tinh thần y đức và trách nhiệm luôn được đặt lên hàng đầu.Viết 200 từ về: Bác sĩ của Phòng thăm khám sức khỏe đa khoa Tháng Tám - 74 Cách Mạng Tháng 8, Quận 3

Bản quyền nội dung Thực đơn tăng cân trong 1 tuần tăng 2kg cho nữ thuộc về Phòng khám đa khoa Tháng Tám tại số 74 Cách Mạng Tháng 8, Quận 3, TP.HCM. Lưu ý bài viết về Thực đơn tăng cân trong 1 tuần tăng 2kg cho nữ là nội dung tham khảo nội bộ, không thay thế cho thuốc, cách chữa hoặc đơn thuốc của bác sĩ.